الرياضة في رمضان: خبراء يحددون التوقيت المثالي والضوابط
, المغرب
- ممارسة الرياضة في رمضان ضرورية للحفاظ على الصحة وتجنب زيادة الوزن والخمول.
- التوقيت المثالي الأول هو قبل الإفطار بساعة لحرق الدهون المخزنة للأصحاء.
- التوقيت المثالي الثاني هو بعد الإفطار بثلاث ساعات لضمان اكتمال عملية الهضم.
- ينصح بالتمارين الخفيفة كالمشي وتجنب المجهود الشاق لتفادي الجفاف والإجهاد.
المصادر
- ليس كسلا... هذه أشهر أسباب الخمول بعد الإفطارصدى البلد22 فبراير 2026 • 16:30
يشرح الدكتور شريف حسين أن الخمول بعد الإفطار في رمضان ليس كسلاً، بل هو إشارة طبيعية من الجسم للراحة بعد الصيام، ويرجع لأسباب مثل الإفراط في الطعام والسكريات والجفاف واضطراب الدورة الدموية. للوقاية، ينصح بكسر الصيام على تمر وماء، وتناول وجبة متوازنة، والابتعاد عن المقليات والحلويات، والمشي بعد الأكل.
- كيف تعزز الرياضة المعتدلة تجربة الصيام وتحافظ على الطاقةالدستور22 فبراير 2026 • 12:13
تساهم ممارسة الرياضة المعتدلة مثل المشي واليوغا خلال شهر رمضان في تحسين تجربة الصيام من خلال تنشيط الدورة الدموية وزيادة كفاءة استخدام الطاقة وتخفيف الإرهاق. كما تعزز الصحة النفسية والهضمية، وينصح الخبراء بممارستها بعد الإفطار أو قبله مع التركيز على الترطيب.
- أفضل وقت لممارسة الرياضة قبل وبعد الإفطار في رمضانأخبارنا21 فبراير 2026 • 23:31
يؤكد الخبراء على أهمية ممارسة الرياضة في رمضان مع ضرورة اختيار التوقيت المناسب لتجنب المخاطر الصحية. يُعد التمرين الخفيف قبل الإفطار مناسباً لخسارة الوزن، بينما يجب تجنب التمارين الشاقة لمنع حدوث أعراض مثل الدوخة أو الإرهاق، خاصة لمرضى السكري والضغط.
- أفضل توقيت لممارسة الرياضة خلال رمضانصباح أكادير21 فبراير 2026 • 22:10
يوصي الخبراء بممارسة الرياضة قبل الإفطار بساعة إلى ساعة ونصف للشباب الأصحاء، أو بعد الإفطار بثلاث إلى أربع ساعات لكبار السن أو ذوي الحالات الصحية الخاصة. يجب التركيز على شرب السوائل والاستماع إلى إشارات الجسم لاختيار التوقيت المناسب الذي يشعر فيه الصائم بالراحة والطاقة.
- ما هي أفضل الأوقات لممارسة الرياضة بأمان خلال شهر رمضان؟الأيام 2421 فبراير 2026 • 10:00
يوصي الخبراء بممارسة الرياضة قبل الإفطار بساعة إلى ساعة ونصف أو بعده بثلاث إلى أربع ساعات، مع ضرورة مراعاة الحالة الصحية والعمر. يُنصح كبار السن ومرضى السكري والقلب بتجنب الرياضة قبل الإفطار، بينما يمكن للشباب الأصحاء ممارستها في أجواء معتدلة.