خبراء تغذية يحددون نصائح لتهيئة الجسم لصيام رمضان
, مصر
- وجبة السحور المتكاملة بالبروتينات والكربوهيدرات المعقدة أساس للصيام الصحي وتجنب الإرهاق.
- ضرورة شرب المياه بانتظام وتجنب الموالح والكافيين لتفادي الجفاف أثناء الصيام.
- وصفات سحور سريعة التحضير في 10 دقائق تعتمد على مكونات مشبعة كالألياف والبروتين.
- التدرج في تقليل السكريات والكافيين قبل رمضان لتهيئة الجسم فسيولوجياً وتجنب التوتر.
الشخصيات الرئيسية
المصادر
- قبل رمضان.. طريقة عمل سندوتشات سحور مشبعة في 10 دقائق تشبع ولا تعطّشصدى البلد10 فبراير 2026 • 14:00
تقدم المقالة وصفات سريعة لسندوتشات السحور المشبعة التي تُحضّر في 10 دقائق، مع التركيز على مزيج من البروتين والألياف والدهون الصحية لضمان الشبع لساعات دون عطش خلال صيام رمضان. الوصفات مقدمة من الشيف سارة الحافظ ومجربة، وتوصي بتناول السندوتش مع كوب من الماء واللبن أو الزبادي لتحسين تجربة الصيام.
- 5 نصائح لحياة صحية أثناء الصيام.. تجنبك الإرهاق وتحافظ على نشاطكالدستور10 فبراير 2026 • 11:29
يقدم المقال خمس نصائح أساسية للحفاظ على الصحة والنشاط خلال شهر الصيام، تركز على أهمية وجبة السحور المتوازنة والترطيب الكافي. يهدف إلى مساعدة الصائمين على تجنب الإرهاق والمشكلات الهضمية من خلال اتباع عادات غذائية سليمة.
- رمضان على الأبواب.. كيف تجهّز جسمك للصيام بخطوات بسيطة؟سي إن إن بالعربية10 فبراير 2026 • 07:13
تقدم الصيدلانية واختصاصية التغذية سارة رمضان خطوات بسيطة لتحضير الجسم لصيام رمضان وتجنب الصداع والخمول. تشمل هذه الخطوات تقليل الكافيين والسكريات تدريجيًا، وتعديل مواعيد الوجبات، وتهيئة الكلى لمواعيد الإفطار والسحور.