خبراء تغذية يحددون ضوابط الصيام الصحي في رمضان
القاهرة, مصر
- ضرورة بدء الإفطار بتناول ثلاث تمرات مع الماء أو اللبن لتعويض نقص السكر وتهيئة المعدة تدريجياً.
- أهمية تقسيم الطبق الرئيسي ليشمل نصفاً من الخضروات، وربعاً من البروتين، وربعاً من النشويات لضمان الشبع.
- شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء على مراحل متباعدة بين وجبتي الإفطار والسحور لترطيب الجسم.
- التحذير من الإفراط في تناول العصائر المحلاة والفاكهة لتجنب تراكم الدهون على الكبد وزيادة الوزن.
المصادر
- قبل رمضان.. 10خطوات لبدء صيام صحي للشهر الكريمصدى البلد3 فبراير 2026 • 12:30
يقدم المقال نصائح صحية للصيام في رمضان، تشمل بدء الإفطار بثلاث تمرات وكوب لبن، ثم تناول وجبة متوازنة تحتوي على شوربة وسلطة وبروتين وكربوهيدرات معقدة مثل البرغل. كما يوصي بشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء على مراحل وتجنب المعجنات قدر الإمكان.
- خبير تغذية يقدم روشتة غذائية صحية للصائمين في رمضانمصراوي3 فبراير 2026 • 00:06
يؤكد خبير التغذية مهاب الهنيد أن شهر رمضان فرصة لتنظيم العادات الغذائية، وينصح بالبدء بالإفطار على التمر والماء ثم وجبة خفيفة، مع التركيز على طرق الطهي الصحية وتجنب الأطعمة الدسمة. كما يشدّد على أهمية السحور وتناول أطعمة بطيئة الامتصاص مثل الفول والزبادي، مع شرب كميات كافية من المياه بين الوجبتين لتجنب العطش والإجهاد.
- استشاري تغذية تحذر من كثرة تناول الفاكهة.. وتكشف أفضل إفطار صحي في رمضانالدستور2 فبراير 2026 • 19:27
حذرت استشاري تغذية من الإكثار من تناول الفاكهة والعصائر المحلاة، مؤكدة أن السكريات الطبيعية قد تتحول إلى دهون على الكبد. ونصحت بأن يبدأ الإفطار الصحي في رمضان بالتمر والماء، يليه شوربة خفيفة، ثم طبق رئيسي مقسم إلى نصف خضروات وربع نشويات وربع بروتين.