خبراء الصحة يحددون قواعد السيطرة على سكر رمضان
الدوحة, قطر
- التوازن الغذائي والاعتدال في الكميات هما المفتاح للسيطرة على سكر الدم في رمضان.
- ألياف التمر تبطئ امتصاص السكر وتمنع الارتفاع المفاجئ مقارنة بالعصائر المحلاة.
- ينصح بتأخير تناول الحلويات الرمضانية لمدة ساعة إلى ساعتين بعد وجبة الإفطار.
- الانتظام في النظام الغذائي طوال الشهر يضمن استقرار مستويات السكر وتجنب الخمول.
المصادر
- نصائح ذهبية للحفاظ على طاقتكِ طوال شهر رمضانكِشـ2423 فبراير 2026 • 10:00
يقدم الدليل نصائح للحفاظ على الحيوية والنشاط خلال شهر رمضان، مستندًا إلى توصيات أخصائية تغذية. يركز على ضرورة ترطيب الجسم، واختيار أطعمة مغذية، وتناول سحور متوازن مع تجنب ما يسبب العطش أو الإرهاق.
- التمر بالحليب عند الإفطار.. "كنز صحي" في رمضانسكاي نيوز عربية22 فبراير 2026 • 06:49
يُعد تناول التمر مع الحليب عند الإفطار في رمضان خياراً صحياً متكاملاً، حيث يوفر مزيجاً من الألياف لتحسين الهضم والعناصر الغذائية لتعويض السوائل والأملاح. كما تدعم مضادات الأكسدة المناعة، ويسهم البوتاسيوم والألياف في تنظيم ضغط الدم وتعزيز صحة القلب.
- ماذا يحدث لجسم الصائم عند تناول التمر في شهر رمضان؟أخبارنا20 فبراير 2026 • 23:58
يُعد تناول التمر عند الإفطار في رمضان مصدرًا سريعًا وآمنًا للطاقة، حيث يعوض السكريات المنخفضة بعد الصيام ويهيئ المعدة للطعام. كما يقدم التمر فوائد صحية متعددة تشمل دعم صحة العظام والجهاز الهضمي، مما يجعل هذه العادة النبوية ذات أساس صحي مؤكد.
- طرق بسيطة لتحافظ على نشاطك ولياقتك أثناء الصيامالدستور20 فبراير 2026 • 21:26
يواجه الصائمون تحدي الحفاظ على النشاط في رمضان، لكن يمكن التغلب على الخمول باتباع خطوات بسيطة. تشمل هذه الخطوات تنظيم النوم والحصول على قيلولة، والتركيز على التغذية المتكاملة في وجبتي الإفطار والسحور لتوفير طاقة مستمرة.
- كيف تمنع ارتفاع مستوى السكر في وقت الإفطار برمضان؟النهار20 فبراير 2026 • 17:21
يقدم المقال نصائح لتجنب ارتفاع السكر في الدم عند الإفطار في رمضان، مشدداً على أهمية التركيز على الإحساس بالجوع والتوازن في مكونات الوجبة بدلاً من ترتيب تناول الأطعمة. يؤكد أن الانتظام في نظام غذائي متوازن طوال الشهر، والابتعاد عن الإفراط في السكريات والدهون والملح، هو العامل الأساسي للتحكم في مستويات السكر دون حاجة للقلق المفرط.
- لمرضى السكري.. نصائح بسيطة لتناول الحلويات بأمان في شهر رمضانصدى البلد20 فبراير 2026 • 16:00
يقدم المقال نصائح لمرضى السكري لتناول الحلويات بأمان خلال شهر رمضان، مع التركيز على الاعتدال واختيار البدائل الصحية وتوقيت الاستهلاك المناسب. كما يؤكد على أهمية موازنة الحلويات مع وجبات متكاملة تحتوي على البروتين والألياف للتحكم في مستويات السكر في الدم.
- كيمياء السكر في رمضان: لماذا يفضل الجسم التمر على العصير؟الجزيرة20 فبراير 2026 • 12:35
يحذر الأطباء مرضى السكري من العصائر المحلاة في رمضان بينما يتسامحون مع التمر رغم احتوائه على السكر، وذلك لأن سكر التمر يكون مغلفاً بالألياف مما يبطئ امتصاصه ويرفع سكر الدم تدريجياً، على عكس العصير الذي يسبب صدمة سكرية خطيرة.