خبراء التغذية يوصون بالخيار والزبادي لتجنب العطش الرمضاني
- نوعية الطعام هي السبب الرئيسي لزيادة العطش في اليوم الثالث وليس عدد الساعات فقط.
- الخيار والزبادي من أفضل الأطعمة لترطيب الجسم لاحتوائهما على الماء والألياف والبكتيريا النافعة.
- ضرورة شرب 8 أكواب ماء على الأقل وتوزيعها بانتظام بين الإفطار والسحور.
- الأطعمة المالحة والسكريات تزيد من فقدان السوائل وتسرع الشعور بالجفاف.
المصادر
- طبياً.. كيف تتفادى العطش والجوع في نهار رمضان؟عكاظ22 فبراير 2026 • 21:21
يؤكد المتخصصون أن اختيار مكونات وجبة السحور بعناية هو العامل الأهم لتقليل الشعور بالعطش والجوع أثناء الصيام، مع التركيز على الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم وتجنب الوجبات السريعة عالية الصوديوم. السحور المتوازن الذي يجمع بين البوتاسيوم والبروتين الخفيف والألياف، مع شرب الماء وتجنب المنبهات، يعزز قدرة الجسم على التكيف مع الصيام.
- «رد صادم».. هل شرب المياه بكثرة في السحور يمنع العطش خلال الصيام؟المصري اليوم22 فبراير 2026 • 20:55
نفت وزارة الصحة والسكان المصرية صحة الاعتقاد الشائع بأن شرب كميات كبيرة من الماء في السحور يمنع العطش أثناء الصيام، مؤكدة أنه لا أساس علمي له. وأوصت الوزارة بتوزيع شرب الماء بين الإفطار والسحور وتناول سحور متوازن غني بالخضروات والفواكه للتقليل من الشعور بالعطش.
- "معلومة في كبسولة".. نصائح لتقليل الشعور بالعطش أثناء الصيام (فيديو)الدستور21 فبراير 2026 • 23:36
تقدم الدكتورة مروة الجزار نصائح لتقليل الشعور بالعطش أثناء الصيام، أهمها تأخير وجبة السحور واعتمادها على عناصر متكاملة مثل البوتاسيوم. كما تحذر من تناول المخللات والأطعمة المالحة والحارة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين لأنها تزيد من الإحساس بالعطش.
- 6 قواعد ذهبية لتجنب العطش في رمضانصباح أكادير21 فبراير 2026 • 03:00
تقدم المقالة نصائح لتجنب العطش في رمضان، أبرزها اختيار أغذية صحية غنية بالماء والألياف مثل الخضار والفواكه، وخاصة في السحور. كما تؤكد على أهمية شرب كميات كافية من الماء بشكل منتظم بين الإفطار والسحور، وتجنب شربها دفعة واحدة.
- أفضل أطعمة تمنع العطش في ثالث يوم صيام وتمنحك ترطيبا يدوم لساعات طويلةصدى البلد21 فبراير 2026 • 00:00
مع دخول اليوم الثالث من الصيام، يبدأ الجسم في التكيف مع قلة السوائل، ويمكن أن يزداد الشعور بالعطش بسبب نوعية الطعام المتناول. يوصي أخصائي التغذية الدكتور أحمد صبري بتناول أطعمة مثل الخيار والزبادي الغنية بالماء والعناصر المرطبة، وتجنب الأطعمة المالحة أو السكرية التي تزيد من الجفاف.
- 6 خطوات لتجنب العطش خلال صيام شهر رمضانالأيام 2420 فبراير 2026 • 20:20
يقدم المقال نصائح لتجنب العطش في رمضان من خلال التركيز على اختيار أغذية غنية بالمغذيات والسوائل مثل الخضار والفواكه، وتوزيع شرب الماء بكميات كافية بين الإفطار والسحور مع تجنب تناوله دفعة واحدة.