خبراء التغذية يحددون معايير السحور المثالي لتجنب العطش
القاهرة, مصر
- السحور المتوازن يمثل خط الدفاع الأول ضد الإرهاق والعطش خلال الصيام.
- ضرورة دمج البروتين والكربوهيدرات المعقدة والألياف لضمان استقرار سكر الدم.
- الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم كالموز والتمر تساعد بفعالية في ترطيب الجسم.
- البروتين في البيض والزبادي يطيل الشبع ويمنع فقدان الكتلة العضلية.
الشخصيات الرئيسية
المصادر
- السحور طاقة للصائم وبركة العبادةالشرق20 فبراير 2026 • 03:46
نصحت مؤسسة الرعاية الصحية الأولية بتناول وجبة سحور متوازنة تجمع بين الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات قليلة الدهون والفواكه والخضراوات والدهون الصحية. تهدف هذه الوجبة إلى رفع مستوى الطاقة، ومساعدة الصائم على تحمل ساعات الصيام، والحفاظ على النشاط البدني والذهني.
- استعد للصيام.. أفضل 5 أطعمة في «السحور الأول» لتجنب العطش والإرهاقالخليج17 فبراير 2026 • 19:36
يقدم المقال نصائح لوجبة سحور متوازنة لتجنب العطش والإرهاق أثناء الصيام، موصياً بأطعمة مثل الفول والجبنة مع الخضار والبروتينات الخفيفة والفواكه لتعزيز الطاقة والترطيب. كما يؤكد على أهمية شرب الماء خلال السحور لتحقيق الترطيب التدريجي طوال النهار.
- الحمية في رمضان بين الانضباط والإغراءات الغذائيةعكاظ15 فبراير 2026 • 14:43
يركز المقال على أن الالتزام الناجح بالحمية في رمضان يعتمد على تحقيق توازن غذائي مدروس وليس على الحرمان، مع التركيز على أهمية وجبتي الإفطار والسحور المتوازنتين. كما يسلط الضوء على ضرورة التحكم في تناول الحلويات والمقليات التقليدية واعتماد سلوكيات مثل تنظيم الوجبات والترطيب والنشاط البدني الخفيف لتحقيق الأهداف.
- أخصائية: السحور المثالي يقلل العطش والجوع خلال ساعات الصيامعاجل15 فبراير 2026 • 12:58
أوضحت أخصائية التغذية مرام مراد أن وجبة السحور المثالية يجب أن تحتوي على بروتينات للشبع وبوتاسيوم للترطيب، مع تجنب بقايا وجبة الفطور لتقليل الشعور بالعطش.
- رمضان 2026.. أفكار وجبات سحور مشبعة تمنع العطش طوال اليومالدستور14 فبراير 2026 • 17:13
مع اقتراب رمضان 2026، يبحث الصائمون عن وجبات سحور مشبعة ومتوازنة لتقليل الشعور بالعطش والحفاظ على النشاط. تؤكد المقالة على أهمية أن تحتوي وجبة السحور على بروتين وكربوهيدرات معقدة وألياف وسوائل، مع تقديم أمثلة عملية مثل البيض والفول والزبادي.
- وجبات سحور بدون زيادة وزن .. 4 أفكار صحية تمنح طاقة طوال الصيامصدى البلد14 فبراير 2026 • 02:00
مع اقتراب شهر رمضان، يقدم استشاري التغذية الدكتور أحمد صبري أفكارًا لوجبات سحور صحية ومشبعة تساعد في الحفاظ على الوزن وتجنب الجوع السريع. يجب أن تحتوي وجبة السحور المثالية على بروتين وحبوب كاملة وألياف وتجنب السكريات البسيطة لضمان استقرار الطاقة طوال ساعات الصيام.