خبراء يضعون "روشتة ذهبية" للاستعداد الصحي لشهر رمضان
القاهرة, مصر
- الاستعداد الصحي لرمضان ضرورة لضمان صيام آمن وتجنب الإرهاق والصداع الناتج عن التغيير المفاجئ.
- مراجعة الطبيب لمرضى الأمراض المزمنة لضبط مواعيد وجرعات الأدوية وفقاً لمواعيد الإفطار والسحور.
- التعديل التدريجي لمواعيد النوم وتقليل الكافيين والمنبهات خطوات أساسية لتهيئة الجسم قبل الشهر الفضيل.
- التركيز على الكربوهيدرات المعقدة والألياف والبروتينات في السحور لضمان توفير الطاقة والشعور بالشبع.
المصادر
- كيف تنظف القولون قبل رمضان.. 7 خطوات سهلة ومفيدةالسومرية16 فبراير 2026 • 13:52
يقدم المقال سبع طرق طبيعية لتنظيف القولون قبل شهر رمضان، مثل شرب الماء وتناول الألياف والبروبيوتيك، لتحسين صحة الجهاز الهضمي وتسهيل الصيام. كما يسلط الضوء على فوائد هذه الخطوات، مثل التخلص من الفضلات وتقليل الانتفاخ.
- التمر والشوربة الخفيفة.. سر الهضم المريح والإفطار الصحي في رمضان.. فيديوصدى البلد16 فبراير 2026 • 08:09
يؤكد استشاري التغذية أن مشاكل الهضم في رمضان سببها بدء الإفطار بطريقة خاطئة، وينصح بتناول تمرات وقليل من الشوربة أولاً لتنشيط الجهاز الهضمي. كما يحذر من الإفراط في الأطعمة المقلية والدهون في الوجبة الرئيسية ويشدد على أهمية أن تكون متوازنة.
- 5 خطوات بسيطة لجهاز هضمي صحي خلال رمضانسي إن إن بالعربية16 فبراير 2026 • 04:54
تقدم الصيدلانية واختصاصية التغذية سارة رمضان خمس خطوات لتعزيز صحة الجهاز الهضمي خلال شهر رمضان. تشمل هذه النصائح كسر الصيام بالشوربة والسلطة، والمضغ الجيد للطعام، وشرب مرق العظم، بهدف تحسين الهضم وتغذية البكتيريا النافعة وتقليل الشعور بالخمول.
- د. سارة الأمين: رمضان فرصة لتحسين الصحة النفسية والجسديةالشرق16 فبراير 2026 • 03:44
تؤكد الدكتورة سارة الأمين أن الاستعداد الصحي الجيد لرمضان يضمن صيامًا آمنًا ويحوله إلى فرصة لتحسين الصحة الجسدية والنفسية. ينصح الأطباء بالتهيئة المسبقة عبر تقليل الكافيين وتنظيم الوجبات وزيادة الألياف وشرب الماء لتجنب الصداع والإرهاق.
- كيفية تحضير جسمك لرمضان: خبراء يحثون على اتخاذ خطوات مبكرة لتجنب التعب والصداعغلف نيوز14 فبراير 2026 • 09:28
يوصي خبراء الصحة بالبدء في التحضير المبكر لجسمك قبل شهر رمضان لتسهيل الصيام وتجنب الأعراض الشائعة مثل الصداع والتعب. يستهدف هذا الإعداد جميع الفئات، بما في ذلك الأطفال وكبار السن ومرضى الأمراض المزمنة، لضمان صيام صحي ومتوازن.
- 10خطوات للاستعداد لصيام آمن.. "الإفريقي للمرأة" يقدم روشتة ذهبية لشهر رمضانالدستور13 فبراير 2026 • 11:09
يقدم المركز الإفريقي لخدمات صحة المرأة روشتة ذهبية مكونة من عشر خطوات عملية للاستعداد الصحي لشهر رمضان، مؤكداً أن هذا الاستعداد ضروري وليس رفاهية. تشمل الخطوات تنظيم النوم وتقليل المنبهات ومراجعة الطبيب لمرضى الأمراض المزمنة والاهتمام بالترطيب وتعديل نمط الوجبات لضمان صيام آمن ومتوازن.
- كيف تُعِدّ جسمك لاستقبال صيام رمضان؟ دليل عملي خطوة بخطوةأخبارنا12 فبراير 2026 • 23:19
يقدم المقال دليلًا عمليًا للتحضير الجسدي لصيام رمضان عبر إدخال تغييرات تدريجية على نمط الحياة قبل الشهر بأسبوع على الأقل. يركز الدليل على ضبط الساعة البيولوجية وتقليل الكافيين وتعويد المعدة على فترات أطول بين الوجبات مع التركيز على الأطعمة التي تمنح طاقة مستدامة.
- كيف تستعدين لرمضان؟ دليل عملي لروتين صحي وروحاني قبل الشهر الكريمالجزيرة12 فبراير 2026 • 04:48
يقدم المقال دليلاً عملياً للمسلمين للاستعداد لشهر رمضان من خلال إجراء تغييرات تدريجية في نمط الحياة والنظام الغذائي قبل بدء الشهر الكريم. يركز على أهمية التخطيط المسبق للتكيف مع الصيام، وتناول وجبات سحور وإفطار متوازنة للحفاظ على النشاط وتجنب الإرهاق.