تمارين التوازن والبروتين تكافح ضمور عضلات المسنين
- الجمع بين تمارين المقاومة والتوازن وتناول البروتين يقلل فقدان الكتلة العضلية المرتبط بالعمر.
- دراسة في مجلة «التغذية والصحة والشيخوخة» تؤكد تحسن سرعة المشي وقوة القبضة.
- تمارين التوازن ضرورية لتقليل مخاطر السقوط وتحسين القدرة الحركية للمسنين.
- زيادة تناول البروتين دون نشاط بدني لا تحقق تحسناً ملموساً في القوة العضلية.
المصادر
- تمارين القوة والتوازن مع البروتين تقلل ضمور العضلات مع التقدم في العمرأخبارنا11 فبراير 2026 • 21:10
كشفت أبحاث حديثة أن الجمع بين تمارين القوة والتوازن وتناول البروتين يحد من ضمور العضلات ويحسن الأداء البدني لدى كبار السن. ويوصي المختصون بممارسة تمارين المقاومة مرتين أسبوعياً وتمارين التوازن ثلاث مرات، مع التركيز على الحصول على البروتين من مصادر غذائية طبيعية.
- كيف تتجنب فقدان العضلات مع تقدمك في العمر؟الشرق الأوسط11 فبراير 2026 • 13:49
تشير دراسة جديدة إلى أن الجمع بين تمارين المقاومة وتمارين التوازن مع تناول البروتين يمكن أن يساعد كبار السن بشكل ملحوظ في الحفاظ على كتلتهم العضلية وقوتهم البدنية. ويوصي الخبراء بممارسة تمارين المقاومة مرتين أسبوعياً على الأقل وتمارين التوازن ثلاث مرات أو أكثر أسبوعياً للحصول على أفضل النتائج.
- 3 عادات تحافظ على عضلاتك مع التقدم في السنعاجل11 فبراير 2026 • 11:15
يفقد البالغون كتلة عضلية مع التقدم في السن، وقد يتطور الأمر إلى حالة الساركوبينيا التي تضعف القوة والحركة. أظهرت دراسات أن الجمع بين تمارين المقاومة والتوازن مع تناول بروتين كافٍ يحسن الأداء الحركي وكتلة العضلات لهؤلاء المرضى.