الأوزان الخفيفة تعادل الثقيلة في بناء العضلات شرط بلوغ الإرهاق
- رفع الأوزان الخفيفة يحقق نتائج مماثلة للثقيلة في بناء القوة والعضلات.
- الجهد المبذول والوصول للإرهاق العضلي هو العامل الحاسم في النتائج.
- الوراثة تلعب دوراً جوهرياً في تحديد استجابة الجسم للتدريب.
الشخصيات الرئيسية
المصادر
- يمكنك أن تصبح أقوى بتدريب الأثقال اللطيف، حسبما وجدت دراسة جديدةتورونتو صن23 يناير 2026 • 17:00
وجدت دراسة جديدة أن تدريبات الأثقال لا تحتاج إلى أن تكون مكثفة أو معقدة لتكون فعالة، حيث أن رفع الأثقال الثقيلة أو الخفيفة يؤدي إلى نتائج متشابهة في زيادة القوة والعضلات. كما أشارت الدراسة إلى دور الوراثة في استجابة الجسم للتدريب، حيث يمكن أن يكتسب البعض القوة دون زيادة كبيرة في حجم العضلات، أو العكس.
- الأوزان الخفيفة لا تقل فاعلية: دراسة حديثة تعيد تعريف بناء القوة العضليةالشرق الأوسط22 يناير 2026 • 14:23
دراسة حديثة تنفي الاعتقاد السائد بأن بناء العضلات يتطلب رفع أوزان ثقيلة حصراً، مؤكدة أن الأوزان الخفيفة يمكن أن تحقق نتائج مماثلة عند ممارسة التمرين بجهد كافٍ حتى الإرهاق. البحث، الذي شارك فيه 20 شاباً، يقدم رسالة مطمئنة للمترددين في تمارين المقاومة ويدعمه مراجعة علمية موسعة نُشرت عام 2023.
- يمكنك أن تصبح أقوى بتدريب الأثقال الخفيف، حسب دراسة جديدةواشنطن بوست21 يناير 2026 • 11:00
كشفت دراسة جديدة أن تدريبات رفع الأثقال لا تحتاج إلى أن تكون شاقة أو معقدة لتكون فعالة، حيث أن رفع الأوزان الثقيلة أو الخفيفة يؤدي إلى نتائج متشابهة في زيادة القوة والعضلات. كما أشارت الدراسة إلى دور العوامل الوراثية في استجابة الجسم للتدريب، حيث قد يكتسب البعض القوة دون زيادة كبيرة في حجم العضلات.