خبراء تغذية يوصون بنظام غذائي متكامل خلال رمضان
الرباط, المغرب
- تنظيم مائدة الإفطار وضبط الكميات لتجنب الإسراف في الأطعمة عالية السعرات والدهون.
- البدء بتناول التمر والماء لتعويض الطاقة وتزويد الجسم بالألياف والفيتامينات الضرورية.
- تناول وجبة سحور متكاملة (خضروات، بروتينات، كربوهيدرات) قبيل الفجر لضمان طاقة مستدامة.
- شرب الماء بكميات كافية وبشكل تدريجي طوال فترة الإفطار لتلبية احتياجات الجسم.
- تجنب الاعتماد على وجبة طعام واحدة فقط لتفادي إرهاق الجسم واضطراب التمثيل الغذائي.
المصادر
- كيف توازن الطاقة والمغذيات في رمضان؟ نصائح غذائية وطبيةالجزيرة22 فبراير 2026 • 12:55
يقدم المقال نصائح لتحقيق التوازن الغذائي في رمضان، مشدداً على أهمية استبدال الكربوهيدرات المكررة بالحبوب الكاملة وتجنب الإفراط في الأطعمة المقلية والحلويات. كما يوصي بتضمين البروتين والبروبيوتيك في وجبة السحور لتعزيز الشبع وتحسين الهضم.
- هل يجوز تأخير الفطر وترك السحور لكسر الشهوة؟.. الإفتاء تجيبصدى البلد22 فبراير 2026 • 06:51
أجابت دار الإفتاء المصرية بأنه يجوز للمكلف تأخير الفطر والصيام دون سحور لكسر الشهوة، بشرط عدم إلحاق الضرر بالبدن. واستدلت على ذلك بأن الصوم شرع وِجاءً لكسر الشهوة لمن لا يستطيع الزواج، مع التأكيد على أن سنة التعجيل والسحور تتحقق ولو بشرب قليل من الماء.
- نصائح ذهبية لصيام صحي في رمضانصباح أكادير21 فبراير 2026 • 23:00
يحذر المقال من أن فوائد الصيام الصحية تضيع بسبب الإسراف في تناول أطعمة عالية السعرات والدهون عند الإفطار. وينصح بتنظيم وجبتي الإفطار والسحور، والبدء بالتمر والماء، وتجنب الحلويات، وضمان شرب كميات كافية من الماء.
- هل يؤثر الصيام على صحة الجسم؟.. توضيح من الصحةعاجل21 فبراير 2026 • 18:37
أوضحت وزارة الصحة ومبادرة "عش بصحة" أن الصيام في رمضان فرصة لتعزيز الصحة الجسدية والنفسية وزيادة كفاءة الجهاز المناعي. ونصحت بتوزيع شرب الماء بين الإفطار والسحور لترطيب الجسم المستمر، حيث لا يخزن الجسم الماء الزائد.
- نصائح ذهبية لصيام صحي خلال شهر رمضانالأيام 2421 فبراير 2026 • 13:50
يحذر المقال من تحول شهر رمضان إلى مناسبة للإسراف في الطعام، مما يفقد الصيام فوائده الصحية. وينصح بتنظيم وجبتي الإفطار والسحور، والبدء بالتمر والماء، وتجنب الحلويات، وضمان وجبة سحور متكاملة وشرب الماء بكميات كافية.
- 4 خرافات شائعة عن توقيت شرب الماء وتناول الطعام في رمضان.. كيف تتجنبها؟سي إن إن بالعربية20 فبراير 2026 • 07:47
يناقش المقال خرافات غذائية شائعة في رمضان، مثل تجنب التمر عند الإفطار، ويحذر من الاعتماد على وجبة واحدة لفقدان الوزن. وينصح بتوزيع الطعام بين وجبتي الإفطار والسحور لتلبية احتياجات الجسم.